7月は生活改善月間である。今、個人的に指定した。だので、以下を実践しようと思う。
- 飲酒はなるべく控える。平日のうち2日以上、できれば3日は休肝日。
- 平日と日曜日は飲んでもビールか酎ハイ1本まで。
- 職場の付き合いなど、外で飲むときも2杯まで。
- 土曜日も深酒はしない。2杯まで。
- 夕食は腹6分〜7分で。特にごはんは茶碗に半分。外食はこの限りではないけれど。
- 間食をしない。特にスナック菓子類は厳禁。おみやげの和菓子とかは時々食べるかも。
- 会社で飴は止めておく。
- 週に3日以上、家で筋トレ。
- 週に2日以上、プールへ。泳ぐ前に無酸素運動を取り入れる。
- 会社の行き帰りは歩く（バスに乗らない）。
7月末の目標体重は最低でも67kg、チャレンジ目標は65kg。最終的に175cm63kgくらいに出来ると嬉しい。一時期73kgぐらいになって愕然としたのだが、今は70〜71kgか。
身長の伸びがほぼ止まった17歳ごろから今までを俯瞰すると、高校卒業時点で70kgほどあった体重が浪人中に82kgまで激増、大学入学後にやせ始めて、夏休みに64kgを記録。その後は一進一退で65〜70kgを行ったり来たりだったが、最近、70kgオーバーが恒常的になって、非常な危機感を抱いているところなのである。
飲酒量をもっと減らせ、という声も聞こえてきそうだが、しかし、なあ。
